Home » Gezondheid en sporten » Hoe herken ik een burn out?

Een burn out is een gevolg van emotionele, fysieke en mentale uitputting ten gevolge van werkdruk en langdurige stress. Een burn out zorgt ervoor dat je geen energie meer hebt en vermindert je productiviteit en motivatie. Door deze gevolgen van een burn out kun je het gevoel krijgen dat je geen bijdrage meer levert binnen je bedrijf. Je kan het gevoel hebben dat je faalt en dat je niets meer waard bent. Wanneer je in deze situatie verkeerd is het belangrijk om te gaan kijken naar een burn out behandeling.

Loop ik tegen een burn out aan?

Het kan zijn dat je even je dag niet hebt of dat je een keer geen zin hebt om te gaan werken. Dit wilt helemaal niet zeggen dat je dan tegen een burn out aan zit. Je moet je wel zorgen gaan maken als je jezelf kunt vinden in de volgende punten:

  • Elke dag is een slechte dag
  • Zorgen over werk of prive lijken energieverspilling
  • Je bent elke dag de hele dag uitgeput
  • Je hebt geen zin om te gaan werken
  • Je hebt het gevoel dat je geen zinvolle dingen doet op je werk
  • Je hebt het gevoel nooit gewaardeerd te worden

Wanneer je je herkent in deze symptomen is het belangrijk om direct actie te ondernemen. Wanneer de de signalen van een vroeg stadium van een burn out niet serieus neemt kun je in een ernstige depressie komen. Het is belangrijk om hulp in te schakelen en een stapje terug te doen.

Hoe kan ik een burn out voorkomen?

  • Sta tijdig op en doe dagelijks een ontspannende oefening. Besteed hier minstens 15 minuten aan. Je kan denken aan yoga of meditatie maar ook aan hardlopen.
  • Zorg voor een gezonde, afwisselende voeding en zorg voor een goed dag/nacht ritme. Door goede voeding, een goed ritme en voldoende beweging heb je dagelijks genoeg energie om de dag door te komen.
  • Stel grenzen. Weet wat je wel en niet wilt of kunt en leer nee zeggen.
  • Neem pauzes op je werk, sluit je tijdens deze pauzes even helemaal af van je werk. Ga bijvoorbeeld een rondje lopen.
  • Zoek afleiding, ga op zoek naar een ontspannende hobby. Creativiteit is tevens een ideaal middel wat je helpt tegen een burn out.
  • Leer om te gaan met stress. Wanneer je weet hoe je met stress om moet gaan kan dit een bijdrage leveren aan je herstel.